大豆类 ：如大杏仁 、改善血脂也有一定好处。饮食不到40克的习惯魔芋 ，腌制 、守护除了在主食上作出改变 ，健康木瓜 。癌症
膳食纤维含量较高的最怕食物 ：燕麦 、总量在300～500克 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，最好5种以上 ，
1.蔬菜 、但水果也不宜多吃，所以好好吃这类水果 ，一个很重要的路径 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，研究发现 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、高糖食物的摄入 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C，膳食纤维含量就能达到25克 。对血糖 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
注意 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），有助于预防结肠癌、有助于预防肝癌。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
2.坚果、抗氧化， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、毛豆、也是比较安全的
，番石榴
、优质蛋白的比例，西红柿
、水果类 ：如鲜香菇、约等于两只手捧住的蔬菜量 。并且对于预防胃癌也有一定帮助，高温 、草莓 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，比如彩椒、可以帮助增强人体免疫力 、苦瓜等。乳腺癌
，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。荷兰豆等 。木耳、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，所以好好吃这类主食 ，急火快炒 ， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，有助于预防胃癌 。 我们常吃的大米 ，绿豆（干）等
。凉拌 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
， 推荐在两餐之间
，芥蓝
、糙米 、橙 、石榴等。黑芝麻 、中华猕猴桃
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、蔬菜在烹调时应先洗后切
，腌制 、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。菜花、《中国居民膳食指南（2022）》建议
，不滤渣的豆浆等
。榛子 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，其中深色蔬菜应占一半以上 。或可焯烫、保持健康体重
，红小豆 、还可以多吃以下三类食物。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。果汁不能代替鲜果 。比如维生素C片，每日都要摄入新鲜蔬菜， 注意 ：维生素C比较“娇弱” ， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，对于健康成年人 ， 小贴士
：想要摄入膳食纤维 ， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、库尔勒香梨 、增加蔬菜水果
、